Лайфхак
Беременность. Как избежать избыточного веса
Период вынашивания малыша достаточно сложен для любой женщины без исключения. Организм терпит колоссальные нагрузки. Именно в это время проблема лишнего веса весьма актуальна. В идеальном варианте женщина за всю беременность должна набрать от восьми до двенадцати килограммов, в которые входят и вес плода, увеличившиеся молочные железы, околоплодные воды. Если набранные килограммы превысили отметку двенадцати килограммов, то пришло время задуматься. Как же быть мамочкам, желающим сохранить свою фигуру в тонусе после родов, а также избежать значительной прибавки в весе в период беременности?
Для начала стоит разобраться в причинах, приводящих к увеличению веса:
- Токсикоз в первом триместре беременности. Если изначально была потеря веса, то вполне естественно, что организм компенсирует это резкой прибавкой килограммов в дальнейшем;
- Возраст. Именно с ним чаще всего связывают появление избыточного веса;
- Большой плод или многоплодная беременность;
- Многоводие. Имеется в виду увеличение объема околоплодных вод, как следствие набор веса.
Лишние килограммы не несут в себе никакой пользы для женщины и малыша в утробе. Если пустить ситуацию на самотек, последствия будут достаточно неприятны: появление геморроя, варикоз, отдышка, повышение артериального давления и многое другое.
Чтобы сохранить свое здоровье и не нанести вреда будущему малышу, а также избежать в дальнейшем проблем с избыточным весом, необходимо с особой тщательностью следить за своим питанием. Конечно, беременность не то время, когда стоит измучивать себя строгими диетами, а вот установить для себя ежедневный режим питания будет полезно, главное – стараться его придерживаться, исключая внеплановые набеги на холодильник без лишней необходимости.
Исключить из своего рациона мучное, соленое, сладкое, а также газированные напитки. Избегать питания еды быстрого приготовления, полезных элементов в такой пище не содержится, а беременной женщине необходимо обращать больше внимания на качество продуктов, а не на их количество. Конечно, если очень захотелось чего-нибудь сладкого, не нужно пересиливать себя и отказываться, просто важно соблюдать меру. Обязательно, чтобы в ежедневном меню присутствовали овощи и фрукты. Полезнее будет пища, приготовленная на пару или в духовом шкафу, пусть еда будет легкой. Специалисты советуют пить больше фруктовых и ягодных морсов, компотов. Они не только богаты витаминами, но и способствуют притуплению чувства голода.
Не нужно объедаться. Часто можно услышать, что беременным нужно есть за двоих, но это утверждение неверное. Правильно питаться для двоих. Если нет аппетита, то не нужно перегружать свой организм и переедать. Есть на ночь – тоже не принесет никакой пользы. Именно ночные трапезы являются основным источником лишних килограммов. Как вариант – легкий перекус йогуртом или каким-нибудь фруктом.
Вести умеренно активный образ жизни, естественно, если не имеется противопоказаний. Прогулки на свежем воздухе окажут благотворное влияние и на мамочку, и на еще не рожденного малыша.
Достойная мотивация. Стоит только представить, как сложно будет после родов скинуть все набранные килограммы, мысли об этом помогут сдерживать чрезмерное желание съесть лишнее.
Если постараться придерживаться этих советов, то вопрос о том, как не набрать избыточный вес при беременности, просто отпадет, а будущая мамочка будет замечательно и бодро чувствовать себя в такой ответственный период своей жизни.
