Тренировки во время беременности: о чем следует помнить

Какие физические упражнения разрешены во время беременности? От выполнения которых нужно отказаться в этот период? О чем еще следует помнить будущей маме? Ответы на эти вопросы можно найти в данной статье.

Период беременности является особенным для любой женщины, в это время многие стараются больше внимания уделять своему здоровью. Но отдельной темой для некоторых становятся занятия спортом, могут ли они продолжать тренировки в связи с наступлением беременности.

В этот период все ранее начатые физические занятия рекомендуется продолжить. Они просто необходимы будущей маме, ведь многие проблемы в этот период возникают из-за недостаточной физической активности. В частности, к таким можно отнести появление болей в пояснице, судороги в икроножных мышцах, сутулость.

Но при сохранении физической активности важно уменьшить нагрузки, а также снизить интенсивность тренировок. Обязательным в этот период является отслеживание пульса, считать его рекомендуется во время каждого занятия. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов. Особенно внимательной женщина должна быть во время первого триместра, так как в это время происходит формирование всех жизненно важных функций малыша. Чрезмерная физическая нагрузка в этот период может негативно отразиться на ребенке.

Также стоит помнить об отдельных видах физической активности, которые противопоказаны во время беременности. В частности, требуется полностью исключить прыжки и выполнение сложных координационных занятий (к таким относятся танцы). Беременным не рекомендуется во время тренировок высоко поднимать руки (выше уровня плеч). Силовые тренировки можно продолжить, но при этом нужно использовать маленький вес. А во время самих упражнений стараться больше внимания уделять нижней части спины и области плеч. Упражнения для укрепления пресса разрешается выполнять до 5-го месяца включительно. Занятия аквааэробикой приветствуются на протяжении всей беременности.

Отдельно нужно сказать о питании. Активные физические занятия могут лишить малыша части необходимых ему питательных средств. Во избежание этого рекомендуется перед тренировкой съедать будущей маме пищу с высоким содержанием сложных углеводов (например, каши). Также обязательным является прием препаратов кальция.

Но все вышеперечисленные занятия лучше согласовать со своим врачом и выполнять их под руководством специально подготовленного инструктора, который учтет все индивидуальные особенности здоровья будущей мамы.